Низкий ферритин — симптомы

Обновлено: июнь 2026 · 5 минут чтения

Ферритин — белок, который хранит запасы железа в организме. Это самый ранний маркер дефицита железа — ферритин падает ещё до того, как снижается гемоглобин.

Норма ферритина

Группа	Норма (нг/мл)
Женщины	12–150
Мужчины	12–300
Оптимум (функциональный)	50–100

При ферритине ниже 30 нг/мл, даже при нормальном гемоглобине, уже могут быть симптомы дефицита.

Симптомы низкого ферритина

Усталость, слабость, снижение работоспособности
Выпадение волос (диффузное)
Ломкость ногтей
Сухость кожи
Синдром беспокойных ног (дискомфорт в ногах ночью)
Снижение концентрации внимания
Холодные руки и ноги

Как поднять ферритин

Питание

Гемовое железо (из мяса) усваивается в 3 раза лучше негемового (из растений). Ешьте красное мясо, говяжью печень, птицу. Витамин C усиливает всасывание железа — сочетайте с цитрусовыми. Избегайте чай и кофе во время еды — они блокируют всасывание.

Препараты железа

Назначаются врачом при подтверждённом дефиците. Принимаются натощак или через 2 часа после еды. Курс — обычно 3–6 месяцев. Контроль ферритина — через 3 месяца приёма.

Причину дефицита важно найти: у женщин репродуктивного возраста чаще всего — обильные менструации. У мужчин и женщин после менопаузы — нужно исключить скрытое кровотечение (ФГДС, колоноскопия).