Гипервентиляционный синдром: симптомы и как помочь себе
Гипервентиляционный синдром — учащённое (часто поверхностное) дыхание, обычно связанное с тревогой или паникой, приводящее к избыточному выведению углекислого газа из крови.
Симптомы
- Учащённое, поверхностное дыхание, ощущение нехватки воздуха
- Головокружение, предобморочное состояние
- Покалывание или онемение в пальцах рук, вокруг рта
- Спазмы в кистях (карпопедальный спазм)
- Сердцебиение
- Тревога, страх
Парадокс гипервентиляции: человеку кажется, что не хватает воздуха, и хочется дышать ещё чаще — но именно учащённое дыхание и вызывает симптомы за счёт вымывания CO2 из крови. Замедление дыхания, а не учащение — то, что нужно.
Техники самопомощи при приступе
- Дыхание «4-7-8» — вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8
- Дыхание через сжатые губы, как будто через трубочку
- Сосредоточиться на медленном, контролируемом дыхании животом
- Дыхание в бумажный пакет сейчас не рекомендуется: оно может снизить уровень кислорода и опасно, если причина одышки не в тревоге
⚠️ Важно исключить органические причины одышки (астма, сердце, тромбоэмболия, диабет) у врача, особенно при первом эпизоде. Вызывайте 103 при боли в груди, синюшности губ, потере сознания, одышке, которая не проходит при замедлении дыхания, если недавно были операция, перелёт или долгая неподвижность.
Есть симптомы? Спросите ИИ-ассистента
Pocket Doctor разберёт вашу ситуацию на основе клинических рекомендаций МЗ РФ
Спросить ИИ-ассистента →