Как бросить курить: методы и что помогает

Никотиновая зависимость — одна из самых сильных форм химической зависимости, но отказ от курения значительно улучшает здоровье в любом возрасте.

Симптомы отмены никотина

• Раздражительность, тревога
• Сильная тяга к курению
• Трудности с концентрацией
• Повышенный аппетит
• Нарушение сна
• Пик симптомов — первые 3–5 дней, постепенно стихают за несколько недель

Что помогает бросить

• Никотинозаместительная терапия (пластыри, жвачки, спреи; при беременности и болезнях сердца — после консультации врача). Электронные сигареты и нагреваемый табак не считаются безопасной заменой — снижает симптомы отмены, повышает шансы на успех в 1,5–2 раза (сильнее — при сочетании пластыря и жвачки)
• Препараты для отказа от курения — цитизин, варениклин (наличие уточняйте) — повышают шансы на успех; имеют противопоказания, применять после консультации врача
• Поведенческая поддержка — Центры здоровья и кабинеты помощи в отказе от курения в поликлиниках, горячие линии, приложения для отслеживания прогресса
• Определение и избегание триггеров (ситуаций, провоцирующих курение)

Польза отказа от курения по времени

Уже через 20 минут нормализуется пульс, через несколько недель улучшается дыхание, через год риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое по сравнению с курящим человеком.