Хроническая бессонница: причины, когда к врачу и лечение

Хроническая бессонница — нарушение сна не менее 3 ночей в неделю на протяжении не менее 3 месяцев. Подробнее о причинах бессонницы — в отдельной статье.

Гигиена сна — основа лечения

• Постоянное время подъёма (даже в выходные)
• Не лежать в кровати без сна — кровать только для сна и секса
• Исключить экраны за 1 час до сна
• Температура в спальне 18–20°C
• Отказаться от кофеина после 14:00

КПТ-Б — золотой стандарт лечения

Снотворные препараты

• Мелатонин — при нарушении циркадных ритмов (смена часовых поясов, сменная работа). При хронической бессоннице малоэффективен.
• Z-препараты (зопиклон, золпидем) и бензодиазепины — только по назначению врача, короткими курсами (обычно не более 2–4 недель) из-за риска зависимости. Безрецептурный доксиламин (Донормил) не предназначен для длительного приёма, у пожилых повышает риск спутанности и падений, противопоказан при глаукоме и аденоме простаты. Алкоголь как «снотворное» ухудшает качество сна