Бессонница: причины, виды и как справиться

Бессонница — трудности с засыпанием, поддержанием сна или ранние пробуждения, которые вызывают дневную усталость и нарушают качество жизни.

Причины бессонницы

Психологические

• Стресс, тревога, депрессия
• «Гиперактивация» — мозг не может «отключиться»

Поведенческие (нарушение гигиены сна)

• Нерегулярный режим сна
• Использование гаджетов в постели
• Кофеин после 14:00, алкоголь
• Дневной сон более 30 минут

Медицинские

• Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС)
• Синдром беспокойных ног
• Боль, кашель, частые мочеиспускания
• Лекарства — бета-блокаторы, кортикостероиды, диуретики

Правила гигиены сна — основа лечения

• Ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные
• Постель — только для сна (не работы, не гаджетов)
• Прохладная, тёмная, тихая комната
• Не лежите в постели без сна более 20 минут — встаньте, займитесь спокойным делом
• Ограничьте кофеин и алкоголь

Препараты