Спортивная травма: первая помощь по методу RICE
Большинство лёгких спортивных травм — растяжения связок, ушибы, надрывы мышц — можно эффективно вести в первые дни самостоятельно методом RICE.
Метод RICE (ПЛДВ)
- Rest (покой) — прекратить нагрузку на повреждённую область на 24–72 часа
- Ice (лёд) — холод через ткань 15–20 минут каждые 2–3 часа в первые 48 часов
- Compression (компрессия) — эластичный бинт, не туго, для уменьшения отёка
- Elevation (возвышенное положение) — поднять повреждённую конечность выше уровня сердца
Современные рекомендации добавляют принцип «не полный покой, а оптимальная нагрузка» — после острой фазы (48–72 часа) постепенное возвращение к движению ускоряет восстановление лучше полной неподвижности.
Когда нельзя греть
⚠️ В первые 48–72 часа после травмы — никакого тепла, горячих ванн, разогревающих мазей и алкоголя — это усиливает отёк и кровоизлияние.
Когда обратиться к врачу
- Не можете перенести вес на конечность
- Сильный отёк, деформация
- Онемение или похолодание ниже травмы
- Боль не уменьшается за 3–5 дней
Есть симптомы? Спросите ИИ-ассистента
Pocket Doctor разберёт вашу ситуацию на основе клинических рекомендаций МЗ РФ
Спросить ИИ-ассистента →