Дефицит витамина D — симптомы
Дефицит витамина D — один из самых распространённых в России. По разным данным, недостаточный уровень имеет 50–80% населения, особенно в зимнее время и в северных регионах.
Симптомы дефицита витамина D
Симптомы неспецифичны и часто списываются на усталость или стресс:
- Усталость, снижение энергии
- Частые простуды и инфекции
- Боли в костях и мышцах
- Сниженное настроение, депрессия
- Выпадение волос
- Медленное заживление ран
- У детей — рахит
Норма витамина D в крови (25-OH)
| Уровень | Значение (нг/мл) |
|---|---|
| Дефицит | менее 20 |
| Недостаточность | 20–29 |
| Норма | 30–100 |
| Оптимум | 40–60 |
Как восполнить дефицит
Солнце
15–20 минут пребывания на солнце с открытыми руками и лицом в полдень дают около 1000 МЕ. В России это работает только с мая по сентябрь, и только в южных регионах в достаточном количестве.
Добавки
Для профилактики взрослым: 1000–2000 МЕ в день. При дефиците (уровень менее 20 нг/мл): 4000–5000 МЕ курсом 3 месяца, затем анализ. Лучше усваивается с жирной едой. Форма D3 (холекальциферол) предпочтительнее D2.
Не принимайте без анализа высокие дозы (выше 5000 МЕ) — избыток витамина D токсичен. Оптимально: сдать 25-OH-D, по результату скорректировать дозу.
Продукты с витамином D
- Жирная рыба: лосось, сельдь, скумбрия
- Рыбий жир
- Яичный желток
- Обогащённые продукты (некоторые молочные)
Подозреваете дефицит витамина D?
Опишите симптомы — ИИ-ассистент разберёт вашу ситуацию и подскажет что делать
Спросить ИИ-ассистента →