Саркопения: потеря мышечной массы с возрастом
Саркопения — возрастная потеря мышечной массы и силы, начинающаяся примерно после 30 лет и ускоряющаяся после 60. Повышает риск падений, инвалидизации.
Симптомы
- Снижение силы хвата
- Медленная скорость ходьбы
- Трудности вставать со стула без помощи рук
- Уменьшение объёма мышц, особенно ног
- Повышенная утомляемость
Факторы, ускоряющие саркопению
- Малоподвижный образ жизни
- Недостаточное потребление белка
- Хронические заболевания, воспаление
- Постельный режим, длительная иммобилизация
Профилактика и коррекция
Силовые тренировки — единственный доказанно эффективный метод противодействия саркопении в любом возрасте, включая людей старше 80 лет.
- Силовые упражнения 2–3 раза в неделю — с собственным весом, эспандерами, тренажёрами
- Достаточное потребление белка (1,0–1,2 г на кг веса в сутки, выше при тренировках)
- Витамин D — поддерживает мышечную функцию
- Регулярная ходьба и аэробная активность
Есть симптомы? Спросите ИИ-ассистента
Pocket Doctor разберёт вашу ситуацию на основе клинических рекомендаций МЗ РФ
Спросить ИИ-ассистента →