Саркопения: потеря мышечной массы с возрастом

Саркопения — выраженная потеря мышечной массы и силы, чаще у людей старше 60 лет; постепенное снижение мышечной массы начинается уже после 30–40 лет. Повышает риск падений, инвалидизации.

Симптомы

• Снижение силы хвата
• Медленная скорость ходьбы
• Трудности вставать со стула без помощи рук
• Уменьшение объёма мышц, особенно ног
• Повышенная утомляемость

Факторы, ускоряющие саркопению

• Малоподвижный образ жизни
• Недостаточное потребление белка
• Хронические заболевания, воспаление
• Постельный режим, длительная иммобилизация

Профилактика и коррекция

• Силовые упражнения 2–3 раза в неделю — с собственным весом, эспандерами, тренажёрами
• Достаточное потребление белка (1,0–1,2 г на кг веса в сутки, выше при тренировках); при болезнях почек норму белка определяет врач
• Витамин D — при подтверждённом дефиците, в дозе, рекомендованной врачом
• Регулярная ходьба и аэробная активность. Обратитесь к терапевту или гериатру, если слабость нарастает быстро, есть необъяснимое похудение, частые падения или боли в мышцах — нужно исключить другие заболевания