Запор — что делать

Запор — стул реже 3 раз в неделю, или твёрдый, сухой кал с трудом или болью. Очень распространённая проблема: по разным данным страдают 15–20% взрослых.

Частые причины запора

• Недостаток клетчатки — мало овощей, фруктов, цельных злаков
• Недостаточное питьё — при обезвоживании кишечник всасывает больше воды из кала
• Малоподвижный образ жизни
• Подавление позыва к дефекации — если долго терпеть, рефлекс ослабевает
• Стресс и изменение режима — путешествия, смена распорядка
• Лекарства: препараты железа, некоторые обезболивающие, антидепрессанты
• Гипотиреоз: при сниженной функции щитовидной железы кишечник работает медленнее

Что помогает при запоре

Питание

• Добавьте клетчатку: чернослив, инжир, свёкла, морковь, брокколи, овсянка, бобовые
• Выпивайте 1,5–2 литра воды в день
• Кисломолочные продукты: кефир, йогурт с живыми бактериями
• Льняное масло — 1 столовая ложка утром натощак

Режим

• Выработайте привычку: ходите в туалет в одно и то же время, лучше утром после завтрака
• Не игнорируйте позывы
• Физическая активность — ходьба, зарядка стимулируют перистальтику

При острой необходимости

Глицериновые свечи — безопасны, действуют быстро. Слабительные на основе лактулозы (Дюфалак) — мягко и без привыкания. Не злоупотребляйте раздражающими слабительными (сенна, бисакодил) — вызывают привыкание.

Когда к врачу